Pilates

Pilates

• Se realiza con una música relajada y con un ambiente sereno.

• Material: colchoneta, pelota de tamaño mediana o grande, cinta, pesas,etc...

• Beneficios:- Tonificación de la masa muscular.

                          - Reduce la fatiga y el estrés.
                          - Reduce los dolores de espalda, cervicales, lumbares y piernas.
                          - Mejora la coordinación, la respiración y la circulación.
                          - Moldea tu figura:( brazos, pecho, muslos, piernas)

                          - Mejora el equilibrio.

CAMINAR

• Es un ejercicio aeróbico. Es la actividad física que moviliza más grasa por unidad de tiempo. Se calcula que se moviliza un 60% de grasa y un 40% de azúcar.

• El caminar se clasifica como ejercicio aeróbico que permite adquirir tono y fuerza muscular, lo cual evita la flacidez de la musculatura.

• Otros beneficios de este ejercicio aeróbico son los beneficios cardiovasculares y respiratorios. Cuanto más larga es la caminata, el cuerpo moviliza más grasa. Con el ejercicio el organismo va cambiando la grasa por masa muscular la cual se fortalece con ejercicios de repetición. Si decidimos salir a caminar, lo que no debemos hacer es ir " a tope" desde el primer día "porque así no adelgazaremos...". Lo mejor es empezar a un paso de intensidad moderada. En total, la duración del ejercicio debe alcanzar los 30 minutos, porque en los primeros 15 minutos, el cuerpo gasta las reservas de glucosa y sólo en los siguientes 15 minutos se empieza a utilizar la grasa almacenada.

Recomendaciones antes de iniciar un deporte

• Elegir el tipo de actividad física que se adapte a nuestros gustos y posibilidades. Incluir el ejercicio en nuestro horario habitual y nos debe divertir hacerlo.

• Si no nos gustan los deportes solitarios, será mejor buscar un deporte para hacerlo en grupo.

• Realizar unos minutos de calentamiento al principio y otros minutos de estiramientos y de relajación al final, para cuidar nuestra musculatura.

• Si en algún momento se sienten náuseas, respiración rápida, punzadas en el corazón, será mejor bajar el ritmo hasta que se desacelere el pulso y relajarnos durante un rato.

• Será normal sentir algunas molestias musculares al principio, pero éstas suelen reducirse cuando volvemos al reposo y también a medida que nos vamos acostumbrando. Si las molestias continúan quiere decir que estamos haciendo mal algunos ejercicios.

• Se recomienda realizar un chequeo médico previo al inicio del ejercicio, sobre todo si tenemos una historia familiar que cuenta con antecedentes de enfermedad cardiacas, metabólicas, hipertensión arterial...

• Escoger un buen calzado ya que, sobre todo al principio, el esfuerzo lo soportan los pies, los tobillos y las rodillas.

Deportes que se recomiendan hacer:

• Para todos los días: Andar, subir escaleras, correr, jugar con los amigos.

• 3-5 veces a la semana: Ejercicios aeróbicos, fútbol, baloncesto, natación y montar en bicicleta.

• 2-3 veces a la semana: Bailar, kárate, escalada. Disfruta de hobbies que proporcionan fuerza y flexibilidad( ballet, gimnasia rítmica, danza).

• Quién no se mueve ... se oxida!

Presentación del blog

Este blog va dirigido a aquellas personas que le guste desempeñar algun deporte o distintos deportes, en el aprenderá los beneficios que tiene el practicarlo a menudo.